Το σύστημα ασκήσεων του Joseph Pilates ισχυροποιεί το σώμα μας από μέσα προς τα έξω.
Τo Pilates συμβάλλει στην απόκτηση καλύτερου έλεγχο του σώματος, στη βελτίωση της σωματικής στάσης και αναπνοής, προλαμβάνει και απαλύνει μυοσκελετικούς πόνους, προσφέρει ευεξία και βοηθάει στη ποιοτική αναβάθμιση της καθημερινότητας.
Όπως έγραψε και στο βιβλίο του ο δημιουργός της μεθόδου «return to life through contrology” 1945, «ύστερα από 10 συνεδρίες θα παρατηρήσετε μία αλλαγή στο σώμα σας, ύστερα από 20 θα τη δουν και οι άλλοι και ύστερα από 30 θα έχετε ένα ολοκαίνουργιο σώμα».